Поговорим о том, как с помощью «принципа помидора» можно бороться с прокрастинацией («прокрастинация –склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам»).

Я не раз замечала за собой привычку откладывать даже важные и срочные дела на потом, ближе к окончанию рабочего дня (или на завтра). Особенно это касалось скучной и монотонной работы.

Изучив курс «Хозяин времени», я научилась планировать свои дела, не забывать о встречах, в срок выполнять все поручения. Только не всегда получалось правильно рассчитывать время, необходимое мне для выполнения намеченного плана.

Обычно я составляла для себя график дел на весь день, встраивая в него блоки отдыха, как и советовал Евгений. Но… Постоянно кто-нибудь из сотрудников вваливался с очередным «важным» вопросом, работы было много. Нередко возникала ситуация, когда вместо запланированного отдыха я продолжала работать. Усталость давала о себе знать и продуктивность заметно снижалась. Хотелось сделать больше работы за день, но под конец рабочего дня я ловила себя на том, что уже пять минут сижу, тупо уставившись в монитор. Закончить работу мы должны были через месяц и не укладывались в сроки. Продолжать работать на износ в таком режиме оказалось невозможным…

Тут я вспомнила о «принципе помидора», изобретенном итальянским студентом Франческо Чирилло (Francesco Cirillo). Свое название он получил из-за сходства с кухонным таймером в виде помидора, вот таким:

Принцип помидора довольно прост:

1. Выбираем первую задачу из списка дел.

2. Заводим таймер на 25 минут и работаем, не отвлекаясь ни на что другое, без прерываний, в течение 25 минут (один помидор).

3. Затем 5 минут отдыха, в это время лучше встать и немного размяться.

4. Новый рабочий блок в 25 минут.

5. 5-минутный отдых.

6. После четырех 25-минутных блоков вводится большой получасовый перерыв.

7. В конце рабочего дня подсчитываем, сколько помидорок мы работали, ни на что не отвлекаясь.

Несколько важных правил:

1. Помидор прерывать нельзя! Если Вы начали работу, то должны проработать 25 минут!

2. Если Вас прервали, то таймер Вы обнуляете и запускаете сначала.

3. Как только закончились 25 минут, Вы обязательно должны прервать работу на 5 минут!

Поверьте, после нескольких дней такой работы Вы будете успевать гораздо больше!

Для подсчета времени можно использовать обычный таймер на смартфоне, хотя сейчас в интернете есть много программ учета времени по «принципу помидора».

Мне поначалу казалось, что до завершения работы осталось минуты две, доделаю и тогда устрою перерыв. За две минуты закончить работу не получалось и весь ритм сбивался… Поэтому лучше четко следовать принципу: 25 минут – работа, 5 минут – отдых. После четырех 25-минутных блоков – обязательно получасовый перерыв!

Во время авральной работы я с трудом заставляла себя все бросать и устраивать себе целых полчаса отдыха! Но потом заметила, что после получасового перерыва работа идет гораздо лучше. Мозг успевает отключиться от работы и отдохнуть:) Происходит «перезагрузка» и ты продолжаешь работу с новыми силами.

«Принцип помидора» помог мне выполнить работу в срок и не сойти с ума:)

Более того, я наконец-то научилась выполнять неприятные дела сразу, не откладывая на потом. Теперь я знаю, как бороться с прокрастинацией!

Все очень просто: нужно заставить себя заниматься любым делом 25 минут! Убедите себя потратить на дело, которое Вы давно откладывали, всего 25 минут своего времени. И начните его делать прямо сейчас! Ни на что не отвлекаясь и не откладывая на завтра. Потом еще 25 минут! И так до тех пор, пока не увидите, что Вы сделали все, что наметили…

Это получилось у меня, получится и у Вас, я уверена!